Fortalecer a coluna não significa treinos pesados. Pelo contrário: exercícios simples, quando feitos corretamente, podem trazer alívio imediato e prevenir crises.
Aqui estão 5 exercícios seguros recomendados por fisioterapeutas:
1. Ponte pélvica
Fortalece glúteos e estabiliza a lombar.
Deite, dobre os joelhos e eleve o quadril devagar.
2. Prancha modificada
Ativa o core sem sobrecarga.
Apoie antebraços e joelhos, mantendo a coluna alinhada.
3. Extensão lombar em quatro apoios
Alivia pressão nos discos e melhora mobilidade.
4. Alongamento dos isquiotibiais
Reduz tensão na cadeia posterior, aliviando a lombar.
5. Mobilização torácica
Ajuda a liberar rigidez na parte superior da coluna.
Atenção:
Se qualquer exercício causar dor aguda ou irradiação, pare e procure avaliação.
